przysiady na

[...] max- minus dwa powt. szrugsy 20/15 martwy 20/15 barki: wyciskanie sztangi zza karku 20/15 unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 20 jw. tylko w opadzie 20/15 nogi: przysiady 20/15 martwy ciąg na prostych nogach/ruch krótki- praktycznie odbywa sie tylko w biodrach/ 20/15 wspięcia na palce w staniu 2 x 20 brzuch: spinanie w leżeniu [...]

[...] x 3 uginanie nadgarstków podchwyt x 1 uginanie nadgarstków nachwyt x 1 prostowanie nóg w siadzie x 3 przysiady ze sztangą + wspięcia na palce ze sztangą x 3 Sam nie wiem czy nie przekombinowałem, ale założyłem, że: - różne zakresy = nowe bodźce - inne połączenie grup [...]

Dzisiejsze podsumowanie :) TRENING Sobota Przysiady R (sama sztanga) x 15 + 3 x 15 (12 kg obciążenie) Wiosło R + 3 x 15 (7 kg) HT 5 kg x 6, 0 x 6, 0 x 15 (mega opornie mi to szło, jak zawsze najtrudniejsze ćwiczenie dla mnie, musiałam zrobić dłuższą przerwę, żeby dać radę 15 powtórzen) Wyciskanie nad głowę 0 x 15, 2kg x 8, 2kg x 8 Rozpiętki 3 x 15 [...]

[...] 4x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 (12-10-8) Kaptury 4 x 25-15 Nogi ZŁA KOLEJNOSC (ZA MALO CWICZEN NA 4GŁOWY) Wyprosty nóg na maszynie 3 serie (12-10-8) przysiady 5 serii (15-12-10-8-8) (widze ze nie lubisz robic nog to chociaz dodaj przysiady) Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 (15-12-10-8) Unoszenie łydek stojąc 3 serie 15-8 [...]

A Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s /15/15 - Wyciskanie sztangi płasko 1s /15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 1s /15 Tricepsy: - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s /15/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s /15/15 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s /15/15 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Dziś wyjeżdżam na narty. Mam jeszcze pakowanie przed sobą, więc szybko wrzucam wypiskę: DZIEŃ 8 - PIĄTEK 04.01.13 TRENING SIŁOWY 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x55kg/10x40kg 2. PUSH PRESS – 10x25kg/8x30kg/6x35kg/4x40kg/2x45kg 3. MC NA PROSTYCH NOGACH – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/6x55kg + BONUS: MC klasyk - 4x80kg/2x90kg/1x105kg 4a. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 3x15 12kg/12kg/12kg 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b step up + wykrok w tył 3x10 8kg/8kg/8kg 4a przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 4b wznosy z opadu 3x15 15/15/15 cc 5a swing 3x20 16kg/16kg/16kg 5b plank 3xmax 40s/35s/30s 6. Burpees 3x15 15/15/15 Progres w gluten bridge. [...]

Więc tak jeśli chodzi o nowy trening postanowiłem połączyć FBW z kompleksami sztangowymi dodatkowo do tego bieganie w dni nietreningowe. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Waga: na czczo rano 87.5kg, ważone po posiłku około 16.30 88.9kg. Czas trwania: 07.04.2014 - 19.05.2014. (6 tyg.) Dieta:: jest rozkład BTW: B: ok. 270g, W: ok. 220g T: 110g. [...]

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Trening ciężki zwłaszcza ostatni obwód, tak spocony dawno nie skończyłem zabawy z ciężarami. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 10x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12x30kg, - Przysiady 2 [...]

Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 12x80kg(ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją, ciężko było, ale dałem radę :-)), - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg, - Przysiady 2 serie 15x65kg, - Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg, - Martwy [...]

Dziś na treningu nogi i brzuch: Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 20x50kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 4 serie 30x60kg. -Dzień Dobry na wyprostowanych nogach 3 serie 12x30kg. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 20 powt. - Skręty tułowia 3 serie 20 powt. na [...]

http://liczniki.org/gif2/an-03F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)z cynamonem -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

Trening Czworogłowe: 5 serii wyprosty podudzi na maszynie siedząc 15-12 30-35-37,5-37,5 kg. 4 serie przysiady ze sztangą z tyłu 16-12 60 kg. 4 serie wypychanie ciężaru nogami 15-10 120-160-180-180 kg. 3 serie wykroki chodzone z hantlami 6 kg. Łydki: 3 serie wspięcia na palce stojąc na stepie (Smith) 30-40 kg. 15-11 3 serie [...]

[...] 9 dni... Jestem dzisiaj po treningu czwórek i łydek. Po pracy uderzyłam na siłkę. Oczywiście weszłam i co? Czuję brak sił... Jednak trening zrobić trzeba, na tyle ile się da. Bez cardio po nogach. Forma jest ok byle udało się to utrzymać i nic nie zepsuć. * 5 x wyprosty * 4 x przysiady * 4 x wypychanie na maszynie * 3 x wykroki * 6 x łydki stojąc

Dzisiejszy trening nóg wyglądał tak: * wyprosty nóg 4x12-10 * przysiady 4x12-8 * wypychanie na suwnicy 4x12-10 * MC na prostych nogach 4x12-8 * przysiad bułgarski 4x12-10 * przywodzenie nóg na maszynie 3x13-10 * łydki stojąc 5x12-10 * brzuch w zwisie na prostych nogach 4x 15-12 A tu urywki z treningu... https://youtu.be/yQ7Gtmxe3Po [...]

Po południu trening nóg... wszedł bardzo dobrze, chyba przez to, że na nogi nakręcam się przez cały tydzień, bo wiem, że muszą być przeorane na max. Dodałam do planu jedno ćwiczenie. Przysiady sumo na stepach z kettlem 24 kg. 4 serie 15-12 powtórzeń. Tutaj dobrze czuć boczne głowy ;-D I na koniec oczywiście pozing }:-( [...]

Niedziela - nogi 1. Przysiady 4 x 12-6. 60-80-100-110 kg. 2. Wypychanie na maszynie jednonóż 4 x12-8. 50-60-70-80 kg. 3. Wykroki chodzone 4 x 10. Obciążniki po 3,5 kg. na nogę + hantle 6-8-10-12 kg. 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12. Obciążniki + guma 5. Unoszenie nóg w górę leżąc przodem na ławce 4 x 12. Obciążniki po 3,5 kg. 6. Spięcia łydek [...]

mięso z pieczonego kurczaka z bbq i filet z kurczaka smażony w bułce na kapuście kiszonej - dojadanie po świętach :-) /SFD/2022/4/21/e9ce6b11ce994ad9aa73acff1b3beb00.jpg jaglanka /SFD/2022/4/21/75e4559990654500bb445f78b41a9971.jpg kurczak i surówka alhambry /SFD/2022/4/21/1929aa4a87a149efb33fa74be9993998.jpg serek wiejski, płatki, owoce [...]

w końcu czysta micha przerwana :-D ale kalorie mimo wszystko wydaje mi się +/- zachowane :-) jaglanka /SFD/2022/4/26/418902f42e6241f4a0b6fd3718416485.jpg pomidorówka /SFD/2022/4/26/0d8a9ec451744b73b70e2f461251af62.jpg kurczak, frytki z oleju /SFD/2022/4/26/f1e91b6751d9493993855dcd4e988f3c.jpg kebson [...]

Wczoraj dzień na pełnych obrotach od 5 do 22 dzień, w ciągłym biegu, burgery robione uspokajając Juniora, więc i bułeczki i mięso się troszkę przypaliło :-D jaglanka /SFD/2022/4/29/c3f4bcf63d68456b84125c3e26bee42c.jpg serek, orzechy, jabłko /SFD/2022/4/29/c87fa9702cd84108946c5a146e3b7076.jpg burger [...]